A tecnologia tem sido cada vez mais presente em nossas vidas e tem impactado diversos aspectos, incluindo a saúde mental e cognitiva.
Estudos recentes têm mostrado tanto os benefícios quanto os riscos do uso da tecnologia nesses aspectos.
Neste artigo, discutiremos esses impactos e ofereceremos dicas de como utilizar a tecnologia de forma positiva para estimulação cognitiva e reabilitação neuropsicológica.
Impactos da tecnologia na saúde mental e cognitiva
Um estudo de 2020 mostrou que o uso excessivo de tecnologia, como smartphones e redes sociais, pode levar a problemas de saúde mental, como ansiedade e depressão (Twenge et al., 2020).
Por outro lado, a tecnologia tem sido utilizada no tratamento de transtornos mentais, como a terapia online, que tem se mostrado eficaz em diversos estudos (Cuijpers et al., 2020).
Além disso, jogos digitais e aplicativos de treinamento cognitivo têm sido utilizados para melhorar funções cognitivas, como memória e atenção, em idosos e indivíduos com lesão cerebral (Gates et al., 2018).
Riscos do uso excessivo de tecnologia
O uso excessivo de tecnologia pode levar a problemas cognitivos, como diminuição da atenção e da memória de trabalho (Liu et al., 2018).
Além disso, o uso prolongado de dispositivos eletrônicos antes de dormir pode levar a problemas de sono e, consequentemente, afetar a saúde mental (Choi et al., 2020).
Dicas para estimulação cognitiva e reabilitação neuropsicológica
Para utilizar a tecnologia de forma positiva na estimulação cognitiva e reabilitação neuropsicológica, é necessário escolher aplicativos e jogos que tenham evidências científicas de eficácia.
Alguns exemplos são o aplicativo Lumosity e o jogo digital NeuroRacer, que foram testados em estudos randomizados controlados e mostraram melhorias em funções cognitivas (Anguera et al., 2013; Hardy et al., 2019). Além disso, é importante estabelecer limites de tempo para o uso da tecnologia e evitar o uso prolongado antes de dormir.
Dicas importantes
A tecnologia tem impactado a saúde mental e cognitiva de forma positiva e negativa. É importante utilizá-la de forma consciente e escolher aplicativos e jogos que tenham evidências científicas de eficácia. Além disso, é necessário estabelecer limites de tempo para o uso da tecnologia e evitar o uso prolongado antes de dormir.
Defina limites de tempo: Estabeleça horários específicos para usar o smartphone e outras tecnologias, evitando usá-las antes de dormir ou logo ao acordar. Tente limitar o uso diário e reserve momentos sem tecnologia para relaxar e descontrair.
Desligue as notificações: Desative as notificações de aplicativos que você não precisa verificar imediatamente, pois elas podem ser uma fonte de distração e interrupção frequente.
Faça pausas frequentes: Faça pausas regulares durante o uso de tecnologias, alongando-se e movimentando-se para evitar a fadiga ocular e muscular.
Verifique sua postura: Mantenha uma postura adequada ao usar o smartphone ou outros dispositivos eletrônicos, mantendo a tela na altura dos olhos e evitando dobrar o pescoço ou curvar as costas.
Use o modo noturno: O modo noturno reduz a quantidade de luz azul emitida pela tela, o que pode ajudar a evitar problemas de sono.
Filtre o conteúdo: Defina filtros de conteúdo para controlar o que você vê e usa, limitando o acesso a sites e aplicativos que possam ser prejudiciais para sua saúde mental ou cognitiva.
Use aplicativos de monitoramento: Utilize aplicativos de monitoramento de tempo de uso para ajudar a controlar o uso do smartphone e outras tecnologias, identificando padrões e limitando o tempo de uso excessivo.
Encontre outras formas de relaxar: Busque outras formas de relaxamento e atividades de lazer que não envolvam tecnologia, como meditação, ioga, leitura ou caminhadas ao ar livre.